Lifestyle

Bleskové meditace

Bleskové meditace

Dvě minuty stačí, abyste se zbavili stresu a načerpali novou sílu. Bleskové meditace nevyžadují mnoho času. Ani žádné pomůcky. Nemusíte ani přerušovat ostatní aktivity.

7 základních rad

  1. Během pár sekund uvolněte své tělo i dech.
  2. Pusťte se do činnosti, která má jasně daný začátek a konec.
  3. Zapojte všechny smysly. Buďte myslí v přítomnosti.
  4. Při výdechu si opakujte „název“ činnosti.
  5. Vnímejte detaily. Sledujte rytmus svých pohybů.
  6. Občas zkontrolujte správné držení těla, dýchejte stále pravidelně.
  7. Když vás něco vyruší, nenásilně se vraťte k meditaci.

Hluboké dýchání vsedě

  1. Třemi až čtyřmi oddechnutími uvolněte dýchání: hluboký nádech, úplný výdech s pauzou na závěr cyklu.
  2. 2-3 minuty dýchejte zhluboka a pomalu.
  3. Soustřeďte se na pohyb bránice a břicha.
  4. Ramena by se neměla zvedat a klesat.
  5. Pohyb břicha si představujte jako „ven a dovnitř“ a ne „nahoru a dolů“.
  6. S každým hlubokým výdechem úplně vyprázdněte plíce.
  7. Na závěr přestaňte dech kontrolovat, dýchejte volně.
  8. Zůstaňte v klidu a jen svůj dech sledujte.

Zraková meditace

  1. Několikrát se nadechněte a vydechněte.
  2. Soustřeďte se na něco před sebou: okraj listu, písmeno v názvu knihy, vzor na talíři…
  3. Zaostřete na předmět, jako byste jej sledovali hledáčkem fotoaparátu. Pomalu jej prozkoumejte, všímejte si barvy, tvaru, struktury.
  4. Oči mějte uvolněné, zvolna dýchejte.
  5. Kdykoliv vás něco vyruší, pomalu se vraťte k meditaci.
  6. Vnímejte své tělo, ujistěte se, že skutečně relaxujete.

Meditace při čekání (ve stoje)

  1. Zatímco čekáte, uvolněte své tělo. Postavte se pohodlně.
  2. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
  3. Zaměřte svůj zrak na nějaký předmět, uvolněte oči.
  4. Nyní si zvolte kteroukoliv z předešlých meditací.
  5. Počítejte s tím, že vás okolí bude rozptylovat, i přesto pokračujte v meditaci.
  6. Všímejte si, jak se vaše tělo uvolňuje.
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Více z Lifestyle

ZAMÍŘIT A VYPÁLIT ANEB BESPOKE ZBRANĚ OD MISTRŮ

Lifestyle17.10.2017

LA PRAIRIE TVŮRCE RYZÍHO ELIXÍRU MLÁDÍ

Lifestyle10.10.2017

Artróza začíná ve čtyřiceti

Lifestyle5.10.2017

ODRAZ VAŠEHO KRÁSNÉHO JÁ ANEB Zrcadla jako solitéry interiérů

Lifestyle3.10.2017

BRÁNY INSPIRACE OTEVŘENÉ

Lifestyle26.9.2017

Byliny jen s mírou!

Lifestyle21.9.2017

Klíčem k úspěchu jsou správné cíle

Lifestyle19.9.2017

Čaj, nápoj života

Lifestyle14.9.2017

Kam za vybranými specialitami?

Lifestyle12.9.2017

Výjimečný internetový magazín zabývající se nejzajímavějšími články z oblasti vědy a poznání, planety Země, historie, zajímavostí a lifestyle!

Copyright © RF-Hobby s.r.o