Někdo usíná bez problémů, jiný ne a ne zabrat. Víme, jak utišit ruch v hlavě a přimět mozek, aby spal.
1) Co si večer rozhodně nedáme:
* Vlivu kávy a černého čaje na spánek je známý, ale stimulující látky (naštěstí mnohem méně) obsahuje i čokoláda, zejména hořká.
* Nejen alkohol, i tabák má rušivý vliv na spánek. Vyhýbejte se jim nejméně 3 hodiny před ulehnutím.
2) „Spací“ pitíčka:
Kozlíkový koktejl
Do 0,2 l horkého mléka zamíchejte lžičku medu a 1-2 lžičky kozlíkových kapek a těsně před spaním pomalu po doušcích vypijte. Koktejl neužívejte dlouhodobě kvůli obsahu kozlíku.
Domácí nápoj z vína, bylinek, medu a propolisu
Po 20 g bazalky a rozmarýny a 5 g propolisu přelijte horkým (ne vařícím) bílým vínem a vyluhujte do úplného vychladnutí. Sceďte, přidejte 100 g medu, rozmíchejte a uložte v chladu. Dejte si šťopíčku (50 ml) po večeři a těsně před spaním druhou.
3) Relaxací ke spánku
- Lehněte si na záda a zavřete oči. Nesmí vám být zima.
- Nadechněte se a sevřete prsty na nohou. Počítejte do deseti, prsty povolte a vydechněte.
- Stejný postup – vdech, sevření, povolení – proveďte s každou skupinou svalů, jak si je zdola nahoru na svém těle uvědomujete. Postupujte od chodidel k hýždím a ramenům, nakonec uvolněte svaly na hrudníku a šíji.
- Po uvolnění celého těla roztáhněte ústa do co nejširšího úsměvu a povolte.
- Protáhněte se, zhasněte a příjemně uvolněni usínejte.
4) A pořád jste vzhůru…
- Nemůžete zabrat? Klid, půjde to později. Zhruba po půlhodině vstaňte, mimo postel se zabývejte nějakou klidnou činností.
- Za půl hodinky se vraťte do postele a znovu zkuste usnout.
- Musíte v noci na toaletu? – Raději nerozsvěcujte, mohli byste se příliš vzbudit.
5) Pro netrpělivé:
Vzít si prášek na spaní jednou za čas samozřejmě můžete, ale nesmí se to stát pravidlem. Jako všechny léky má vedlejší účinky a jestliže si je ,,předepisujete“ sami, není navíc vyloučeno, že si s ním nebudou rozumět jiné léky, které brát opravdu musíte.
Facebook
Twitter
RSS