Lifestyle

Jak začít správně běhat?

Jak začít správně běhat?

V každém věku lze začít s během. Jen je nutné vědět, jak. A na co si dávat pozor. Špatný běžecký styl vám totiž může způsobit řadu bolestí – kloubů, svalů, dalších namožení a úrazů.

1. Oblečení

Oblékněte se tak, jako by bylo venku alespoň o 5-10 stupňů více. Při běhu se zahřejete a rozhodně se nemusíte bát, že by vám byla zima. Zapomeňte na mýtus, že čím víc máte na sobě oblečení, tím víc se potíte a tím víc a rychleji spalujete nežádoucí tuky.

2. Pitný režim

Pijte pravidelně a během celého dne menší dávky. Nejen vodu, ale i speciální tzv. izotonické sportovní nápoje.

Hodně pijte. Při pocení ztrácíte sodík a draslík nebo hořčík.

3. Rozcvičte se předem

Každý trénink by měl mít tři fáze. Rozcvičku a zahřátí, samotný trénink a uvolnění s protažením. To platí i pro běh. Častou chybou je, že lidé nevěnují rozcvičce ani závěrečnému protažení pozornost, nebo ji zcela vynechají.

Pak se diví, že mají druhý den tuhé a bolavé nohy. Ideální také je v poslední čtvrthodině tréninku snížit intenzitu běhu, pořádně se protáhnout, uvolnit svaly a vydýchat se.

Před během se rozcvičte a zahřejte a po něm se naopak uvolněte s protažením.

4. Výběr místa

Pokud vaše pravidelná trasa vede podél frekventované komunikace, bude se vám nejspíš špatně dýchat a přijde na vás dřív únava. Radši vyrazte do zeleně – nejen vaše plíce a svaly vám za to budou vděčné.

5. Aerobní zóna

Ve špatné tepové frekvenci můžete běhat, jak chcete, ale kila dolů nepůjdou. Aerobní zóna se rozprostírá v oblastech mezi 60 až 75 procenty vaší maximální tepové frekvence.

6. Bez sluchátek

Nechte hudbu doma. Můžete tak lépe sledovat, co se děje kolem vás a navíc si kontrolovat vlastní dech.

Neběhejte se sluchátky na uších! Je to bezpečnější a můžete i lépe sledovat okolí.

7. Pro seniory

Pokud jste dosud nikdy neběhali, je dobré na začátku podstoupit základní sportovní vyšetření včetně EKG. Namísto rychlosti využívejte při běhu spíše vytrvalosti a smiřte se s tím, že se vám již zpomaluje metabolismus.

Rada pro seniory: začněte rychlou chůzí a teprve pak přejděte v běh.
(Zdroj: Paní domu, Foto: Shutterstock)

Více z Lifestyle

Sezóna kaki vrcholí

Lifestyle2.2.2023

Unikátní lahev za milion je jen pro zvané

Lifestyle31.1.2023

Žáha: Jaké jsou dlouhodobé důsledky ignorování příznaků?

Lifestyle30.1.2023

Obraz potřebuje správný rám

Lifestyle26.1.2023

Modrá vůně v odstínu Yvese Kleina

Lifestyle24.1.2023

Jak pečovat o vlasy – 4 základní tipy

Lifestyle24.1.2023

Zlatý klenot legendární palírny Bowmore

Lifestyle17.1.2023

Vliv videoher na váš mozek

Lifestyle13.1.2023

Aby záclony byly parádní

Lifestyle12.1.2023
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Ocitla jsem se v nebi?
skutecnepribehy.cz

Ocitla jsem se v nebi?

Ten, kdo nahlédne do prostoru mezi dvěma světy,...
Pralesničky znovu spatřeny v přírodě!
21stoleti.cz

Pralesničky znovu spatřeny v...

Rod obojživelníků Atelopus, jehož zástupcům se...
Procesy v Trevíru: Arcibiskupova oddanost skončila masakrem
enigmaplus.cz

Procesy v Trevíru:...

Nejméně 368 obětí ze samotného města, přičemž...
Studená polévka gazpacho
tisicereceptu.cz

Studená polévka gazpacho

Tradiční studená polévka gazpacho (čtěte gazpačo) je...
Výstava: Zemědělská krajina a technika na fotografiích Miloše Sedláčka
epochanacestach.cz

Výstava: Zemědělská krajina a...

Výstava výtvarného fotografa...
Nestresujte se tolik!
panidomu.cz

Nestresujte se tolik!

Kolikrát jste už tohle vyslechli, že?...
Unikátní vejce ozdobily kapli Pražského hradu
iluxus.cz

Unikátní vejce ozdobily kapli...

Pozvaní VIP hosté si na konci ledna měli možnost...
Srovná se Sára Rychlíková s divokou minulostí svého miláčka?
nasehvezdy.cz

Srovná se Sára Rychlíková...

Půvabná a nadaná herečka Sára...
Geometrie ve službách minimalismu
rezidenceonline.cz

Geometrie ve službách...

Jasná koncepce moderní vily dává vyznít...
Pohřbu zaživa měla zabránit rakev se zvonkem
epochaplus.cz

Pohřbu zaživa měla zabránit...

Kdysi se vyráběly rakve se zvonkem nebo...
Proč se francouzský císař plížil do svého paláce zadním vchodem?
epochaplus.cz

Proč se francouzský císař...

Napoleonově Grande Armée nezbývá než Rusům ustoupit. V hlavě...
Válka znovu v plném proudu?
nasehvezdy.cz

Válka znovu v plném proudu?

Eva Burešová (29) se...