Jak se ozve „odvrácená strana“ drogy? Nervózně šmátráme po oušku šálku s naší čtvrtou kávou, a když ho nedostaneme, klepou se nám prsty.
Patříte mezi kávové milovníky, anebo „závisláky“? Kofein oddaluje spánek, umí potlačit fyzickou únavu, zvyšuje tlak, zlepší prokrvení mozku.
Mimo kávu ho skrývá pravý černý a zelený čaj, pod starým názvem tein (který je někdy mylně považován za odlišnou látku). Číhá v kole a kofole, v čaji maté, v energetických nápojích, v některých lécích, v menším množství též v čokoládě.
Ta správná dávka
Účinek kofeinu nenastupuje okamžitě, ale vrcholí až za hodinu či dvě poté, co přejde do krve. Při každodenních 400 – 500 mg se už v našem těle může nastartovat nepříjemné bušení srdce, nevolnost nebo nespavost.
Kolik kofeinu denně způsobuje příznaky závislosti, se vědci stále nemohou shodnout, někteří tvrdí, že určitý typ závislosti si přivodíme už při pravidelných 100 nebo 200 mg.
Kofeinový kolotoč
Kofein se odbourává postupně 3-6 hodin a kouření ho až dvakrát zrychluje. Vypijeme-li dvě kávy, ještě za 6 hodin v našem těle může být hladina kofeinu poměrně vysoká – je-li káva odpolední, může zbylý kofein v krvi způsobovat problémy s usínáním.
Milovník, nebo závislák?
Ze závislosti na kávě nebo čaji nemusíte mít strach, pijete-li je nepravidelně, nebo v menších dávkách.
Pokud jste ale bez svého každodenního pátého šálku podrážděný, cítíte neklid a únavu, kterou zažene pouze další dávka kávy, pak lze už o závislosti mluvit.
Zbavte se závislosti
U té fyzické to jde to během několika dní. Nejhorší symptomy (úzkost, únava a bolest hlavy) odezní do dvou dnů od zahájení „kofeinové hladovky“. Horší práce bude se závislostí psychickou. Buďte na sebe hodní.
Přestávejte pomalu, ubírejte dávky postupně. Prokládejte během dne dávky běžné kávy, pijte více vody.
Přibližný obsah kofeinu
Káva espresso, 60 ml 100 mg
Čaj, 200 ml 25 – 80 mg
Ledový čaj, 200 ml 30 mg
Kakao, 100 g 13 mg
Kofola, 200 ml 30 mg
Coca-Cola, 330 ml 34 mg
Energ. nápoj, 200 ml 65 mg
