Planeta Země

Nemůžete spát? Poradíme vám, jak správně usnout

Nemůžete spát? Poradíme vám, jak správně usnout

Známé české pořekadlo praví: „Ráno moudřejší večera.“ Mnoho lidí věří, že ve spánku nás může napadnout něco geniálního, možná také proto trávíme spánkem až třetinu života.

Každý třetí Čech má ale se spánkem potíže, ať už se jedná o časté noční buzení, neschopnost usnout nebo o nespavost (insomnii), což je jedna z nejčastějších poruch spánku.

Zdravý spánek je základním stavebním kamenem správné životosprávy a plnohodnotného života. Během spánku dochází k obnově buněk a celkové regeneraci organismu. Svalstvo máme uvolněné, sníží se tělesná teplota i krevní tlak. V utlumeném režimu pracuje i mozek. Naše tělo tak není úplně vypnuté, ale prochází několika fázemi spánku.

Ty jsou důležité pro naši paměť, krátkodobou i dlouhodobou, ale také pro celkové odpočinutí a bezproblémové probuzení.

Správný spánek je lepší než dieta

Pokud jste ve velikém stresu a napětí, je naprosto normální, že v noci nemůžete usnout nebo se často probouzíte. Tyto přechodné poruchy spánku není třeba řešit s lékařem, stačí se zbavit toho, co vás trápí a vyřešit stresovou situaci. Chronické poruchy spánku jsou ale horší.

Je jich několik desítek druhů, a pokud člověk některou z nich trpí, je dost možné, že se nevyhne duševním nebo tělesným problémům. Mezi ně patří například deprese, schizofrenie, zvýšené riziko onemocnění věnčitých tepen a cukrovkou nebo snížená obranyschopnost těla vůči virózám.

Nedostatkem spánku také rychleji stárne pleť i celý organismus, a dokonce se v jeho důsledku tloustne, a to navzdory všem zaručeným dietám.

Až dorůžova

Jak tedy správně usnout? K dobrému spánku vede cesta už od pozdního odpoledne. V tuto dobu nedoporučujeme pít kávu, zelený i černý čaj ani různé energetické nápoje. Poslední jídlo je dobré zkonzumovat přibližně tři hodiny před ulehnutím. Na svíčkovou nebo guláš se šesti ale zapomeňte, raději zvolte něco lehčího.

Po večeři je čas na to věnovat se oddechovým aktivitám, rozhodně necvičte, tím tělo akorát nabudíte. Hodinku před spaním si vyvětrejte v ložnici a důkladně zatemněte okna. Je také dobré zbavit ložnici všech rušivých věcí, například televize.

Teplota v místnosti by se měla pohybovat mezi 18–20 °C.

Převalování nepomáhá

Do postele ulehněte až ve chvíli, kdy jste opravdu unavení. Doba usínání by neměla být delší než 20 minut. Nemá cenu se převalovat a zkoušet různé polohy, raději vstaňte a běžte dělat něco smysluplného. Rozhodně ale nekuřte, nikotin je totiž značně povzbuzující. Dobrým řešením je četba nějaké nenáročné knihy nebo časopisu. Vyhněte se také práškům na spaní.

Většina z nich je totiž silně návyková.

Mnohem lépe uděláte, když půjdete přírodní cestou a vyzkoušíte například meduňkový nebo třezalkový čaj.

Více z Planeta Země

Přízrakem lesů Serengeti je královská leopardice

Planeta Země2.5.2022

S Davidem Attenboroughem za objevem desetiletí!

Planeta Země10.3.2022

Surikaty, tvorové, které nelze nemilovat

Planeta Země3.2.2022

Záhady kolem bermudského trojúhelníku nepřestávají udivovat

Planeta Země10.1.2022

Majitelé nejlepšího sluchu zvířecí říše: Slyší, kde se co šustne!

Planeta Země9.12.2021

Sloužilo Stonehenge jako obří hudební nástroj?

Planeta Země6.12.2021

Strašák jménem roztroušená skleróza: Pozvolna vás vyřadí z provozu!

Planeta Země2.12.2021

Jak bezpečně rozpoznat lháře?

Planeta Země29.11.2021

Kolik megapixelů má lidské oko?

Planeta Země25.11.2021
Planeta Země
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Našla konečně novou lásku?
nasehvezdy.cz

Našla konečně novou lásku?

Letos na podzim to budou...
Sametové art deco ve spojení s designem
rezidenceonline.cz

Sametové art deco ve...

Spojením moderního stylu art deco a nadčasové...
Cestování do vesmíru má stopku: NASA řeší trable se skafandry
21stoleti.cz

Cestování do vesmíru má...

Národní úřad pro letectví a vesmír byl s ohledem...
Tlačí na syna, protože chce další vnouče?
nasehvezdy.cz

Tlačí na syna, protože chce...

Herečka VERONIKA ŽILKOVÁ...
V nově otevřené vranovské restauraci Buď Laska se mluví ukrajinsky
iluxus.cz

V nově otevřené vranovské...

Autentickou ukrajinskou kuchyni v moderním...
Počátky kinematografie: Při prvních projekcích filmů se úředníci báli požáru
epochaplus.cz

Počátky kinematografie: Při prvních...

Místní karlovarská honorace se schází. „Budou tu promítat...
Chutě světa v Galerii Vaňkovka. Do Brna míří putovní festival jídla Yummy Yummy
epochanacestach.cz

Chutě světa v Galerii Vaňkovka....

Napříč všemi...
Bratwurst: Grilování s vůní kvalitní klobásky
tisicereceptu.cz

Bratwurst: Grilování s vůní...

Grilovací sezóna je už zahájena a vy usilovně přemýšlíte,...
Obývací pokoj v boho stylu: Tipy, inspirace
panidomu.cz

Obývací pokoj v boho stylu:...

Uspořádání v boho stylu láme rekordy...
Nevěra mě stála manželství
skutecnepribehy.cz

Nevěra mě stála manželství

Svou bezvýznamnou...
Zabitá Elisa Lam: Stále mnoho nezodpovězených otázek
enigmaplus.cz

Zabitá Elisa Lam: Stále mnoho...

Psal se rok 2013 a tehdy...
Paměť jako slon? Zase taková sláva to není…
epochaplus.cz

Paměť jako slon? Zase taková...

Největší mozek na světě má vorvaň obrovský. A...