Planeta Země

Nemůžete spát? Poradíme vám, jak správně usnout

Nemůžete spát? Poradíme vám, jak správně usnout

Známé české pořekadlo praví: „Ráno moudřejší večera.“ Každý třetí Čech má ale se spánkem potíže, ať už se jedná o časté noční buzení, neschopnost usnout nebo o nespavost (insomnii), což je jedna z nejčastějších poruch spánku. Svět na dlani přináší zaručené rady, jak správně usnout a kvalitně se vyspat.

Potřeba spánku je u každého člověka jiná. Většina z nás si ale musí dopřát minimálně šest až osm hodin. Závisí to samozřejmě i na věku, zatímco nemluvně spí až 20 hodin denně, dospívajícímu už stačí osm hodin. S přibývajícím věkem se délka spánku zpravidla zkracuje. V jakémkoliv věku je prospěšné dát si během dne osvěžující dvacetiminutovku, oblíbená je hlavně po nedělním obědě.

Důležité je ale opravdu hlídat čas, jakmile spánek během dne přesáhne šedesát minut, obvykle to znamená problémové večerní usínání.

Správný spánek je lepší než dieta

Pokud jste ve velikém stresu a napětí, je normální, že nemůžete usnout nebo se často probouzíte. Tyto přechodné poruchy spánku není třeba řešit s lékařem, stačí se zbavit toho, co vás trápí a vyřešit stresovou situaci. Chronické poruchy spánku jsou horší. Je jich několik desítek druhů.

Patří mezi ně například deprese, schizofrenie, zvýšené riziko onemocnění věnčitých tepen a cukrovkou nebo snížená obranyschopnost těla vůči virózám.

Nedostatkem spánku také rychleji stárne pleť i celý organismus, a dokonce se v jeho důsledku tloustne, a to navzdory všem zaručeným dietám.

Až do růžova

K dobrému spánku vede cesta už od pozdního odpoledne. V tuto dobu nedoporučujeme pít kávu, zelený i černý čaj ani různé energetické nápoje. Poslední jídlo je dobré zkonzumovat přibližně tři hodiny před ulehnutím. Na svíčkovou nebo guláš se šesti ale zapomeňte, raději zvolte něco lehčího. Po večeři je čas na to věnovat se oddechovým aktivitám, rozhodně necvičte, tím tělo akorát nabudíte.

Hodinku před spaním si vyvětrejte v ložnici a důkladně zatemněte okna. Je také dobré zbavit ložnici všech rušivých věcí, například televize.

Teplota v místnosti by se měla pohybovat mezi 18–20 °C.

Převalování nepomáhá

Do postele ulehněte až ve chvíli, kdy jste opravdu unavení. Doba usínání by neměla být delší než 20 minut. Nemá cenu se převalovat a zkoušet různé polohy, raději vstaňte a běžte dělat něco smysluplného. Rozhodně ale nekuřte, nikotin je totiž značně povzbuzující. Dobrým řešením je četba nějaké nenáročné knihy nebo časopisu. Vyhněte se také práškům na spaní.

Většina z nich je totiž silně návyková.

Mnohem lépe uděláte, když půjdete přírodní cestou a vyzkoušíte například meduňkový čaj.

Více z Planeta Země

Přízrakem lesů Serengeti je královská leopardice

Planeta Země2.5.2022

S Davidem Attenboroughem za objevem desetiletí!

Planeta Země10.3.2022

Surikaty, tvorové, které nelze nemilovat

Planeta Země3.2.2022

Záhady kolem bermudského trojúhelníku nepřestávají udivovat

Planeta Země10.1.2022

Majitelé nejlepšího sluchu zvířecí říše: Slyší, kde se co šustne!

Planeta Země9.12.2021

Sloužilo Stonehenge jako obří hudební nástroj?

Planeta Země6.12.2021

Strašák jménem roztroušená skleróza: Pozvolna vás vyřadí z provozu!

Planeta Země2.12.2021

Jak bezpečně rozpoznat lháře?

Planeta Země29.11.2021

Kolik megapixelů má lidské oko?

Planeta Země25.11.2021
Planeta Země
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Pacienti s osteoporózou by se neměli bát pravidelně cvičit
epochaplus.cz

Pacienti s osteoporózou by se...

Miliony lidí s osteoporózou by se neměly bát pravidelně...
Zabitá Elisa Lam: Stále mnoho nezodpovězených otázek
enigmaplus.cz

Zabitá Elisa Lam: Stále mnoho...

Psal se rok 2013 a tehdy...
Chládek i teplo s čistým vzduchem
rezidenceonline.cz

Chládek i teplo s čistým...

Při výběru domácí klimatizace se nabízí zásadní...
Jdou dohromady videohry a vyšší inteligence?
21stoleti.cz

Jdou dohromady videohry a...

„Neseď u té hry pořád, zblbneš…“ Připadá vám tato...
Rozbije herečce rodinu manželova tajná milenka?
nasehvezdy.cz

Rozbije herečce rodinu...

Manželství MICHAELY TOMEŠOVÉ...
Chutě světa v Galerii Vaňkovka. Do Brna míří putovní festival jídla Yummy Yummy
epochanacestach.cz

Chutě světa v Galerii Vaňkovka....

Napříč všemi...
Energetický nápoj z jogurtu
panidomu.cz

Energetický nápoj z jogurtu

Palivo pro sportovce a milovníky zdravé výživy!...
V nově otevřené vranovské restauraci Buď Laska se mluví ukrajinsky
iluxus.cz

V nově otevřené vranovské...

Autentickou ukrajinskou kuchyni v moderním...
Bratwurst: Grilování s vůní kvalitní klobásky
tisicereceptu.cz

Bratwurst: Grilování s vůní...

Grilovací sezóna je už zahájena a vy usilovně přemýšlíte,...
Bylo to nečekané setkání
skutecnepribehy.cz

Bylo to nečekané setkání

S Veronikou jsme byly...
Studentská legie v roce 1648: Prahu bránil dvoumetrový jezuita
epochaplus.cz

Studentská legie v roce 1648:...

Obrovské vyčerpání cítí po bojích studenti zrána 1....
Našla konečně novou lásku?
nasehvezdy.cz

Našla konečně novou lásku?

Letos na podzim to budou...