Nezařazené

Poražte chutě na cigaretu

Poražte chutě na cigaretu
Tento článek je reklamním sdělením

Se závislostí na cigaretách lidé nejčastěji začínají už v období před dovršením dospělosti. Závislost na nikotinu v tomto křehkém období vzniká velmi rychle. Mnozí si proto závislost na kouření odnáší do dospělosti. Mnozí se ale také snaží přestat. Podívejte se na 7 kroků, které pomáhají k tomu navždy cigarety odložit.

Závislost na cigaretách je víc než závislost na nikotinu

Nikotin aktivuje mnoho receptorů v naší nervové soustavě. Proto v malých dávkách celý organismus stimuluje a také proto se na něm stává závislým. Kouření je ale mnohem komplexnější závislostí, do které se promítají i sociální aspekty. Kuřák je často zvyklý zapálit si v určité společnosti nebo při některých činnostech. Spolu s cigaretami se musí i všechny tyto zvyky změnit.

Zde je 7 tipů na to, jak to udělat.

1. Najděte si spojence

Ať už jdete do odvykání s kamarádkou nebo vás podporuje některý ze členů rodiny, vaši motivaci podpoří, pokud o svém záměru přestat kouřit někomu řeknete. Nebojte se ani vyhledat zdravotníka nebo centrum pro odvykání kouření.

2. Dejte pryč věci, které vám kouření připomínají

Popelníky od teď nepotřebujete, není nutné ani nosit s sebou zapalovač. Dobu, kdy jste kouřili, vám mohou připomínat mnohem méně nápadné věci. Pokud to myslíte se skoncováním s cigaretami vážně, zbavte se i cigaretového zápachu z oblečení, závěsů koberců a všech dalších míst.

3. Ujasněte si svoje motivy

Až si ostatní půjdou zakouřit, co jim řeknete? Jaká je vaše motivace, proč vlastně s kouřením přestáváte? A ustojí úšklebky nebo nechápavé poznámky, které mohou přijít? Odpovědi na tyto otázky si najděte dřív, než se do takových situací začnete dostávat.

4. Stanovte si pozitivní cíle

Nebudu kouřit, ale co tedy budu dělat. Jak naložíte s mnoha minutami času, které jste dříve trávili s cigaretou? Třeba na autobusové zastávce nebo u kávy po práci. Najděte si činnosti, které vás budou zaměstnávat a nedají prostor nudě a vtíravým myšlenkám na to zapálit si.

5. Efektivně ventilujte stres

Když kuřáka něco rozhodí, jde si zapálit. Když se ale něco sype na vás, řešte to jinak. Často pomáhá oblíbená písnička, pohyb, masáž nebo procházka přírodou. Najděte si to svoje.

6. Pozor i na alkohol

Po nějaké té sklence alkoholického nápoje pozornost i vůle trochu upadne. Dávejte si proto pozor, abyste si v takových situacích svou snahu nepokazili.

7. Využijte nikotinové substituční přípravky

Záleží na množství cigaret denně, na délce kouření i na individuálních dispozicích, jak silně se závislost na nikotinu projeví. Nicméně pokud tělu vezmete nikotin, na který je zvyklé, bude na to reagovat silnou chutí si zakouřit. Ustát tyto chvíle vám pomohou nikotinové přípravky. Existuje jich několik typů. Některé dodávají nikotin rychle, jiné zase pomalu.

Jaké jsou výhody rychlého a pomalého dodávání nikotinu a jak se v nikotinových náhražkách vyznat?

● Rychlé nikotinové náhražky

Když přijde náhle chuť na cigaretu, budete potřebovat mít po ruce přípravek, který nikotin umí rychle dodat a touhu zakouřit si zastaví.

Pro tento účel jsou určeny nikotinové žvýkačky, nebo nikotinové pastilky. Extrémně rychlé jsou pak při potlačování abstinenčních příznaků nikotinové spreje do úst.

● Pomalé náhražky nikotinu

Abstinenční příznaky a silná chuť na cigaretu vzniká tím, že tělo poptává nikotin. Aby k těmto situacím nedocházelo, používejte během odvykání od cigaret nikotinové náplasti. Náplast dodává postupně malé množství nikotinu, díky tomu vás bude chránit před projevy abstinence od nikotinu. Sílu náplasti budete postupně moct snižovat.

Během odvykání je ideální rychlý a pomalý náhradní zdroj nikotinu kombinovat.

Úplně jinou alternativu k nikotinovým náhražkám představují léky na odvykání kouření snižující chuť na nikotin. Obsahují totiž cytisin, který nikotin částečně napodobuje, je ale slabší a současně nedovoluje nikotinu, aby v těle působil. Možná právě to bude váš způsob, jak se s kouřením nadobro rozloučíte.

Zdroj foto: chayanuphol / Shutterstock.com

Tento článek je reklamním sdělením

Více z Nezařazené

Poražte chutě na cigaretu

Nezařazené18.12.2023

Oceněný seriál Had, známý jako Serpent, v říjnu na EPIC DRAMA

Nezařazené1.10.2023

Česká sklárna Koulier se představila v Evropském parlamentu novou secesní kolekcí a vytvořila milou kolekci Šťastné a veselé

Nezařazené9.12.2022

Ragdoll vás okouzlí

Nezařazené4.11.2021

Samsung Galaxy A20e: Nenadchne ani neurazí

Nezařazené16.6.2021

Seriál Operace Buffalo: Tajemný úsek australské historie

Nezařazené16.6.2021

Knižní nabídka

Nezařazené23.7.2020

Opravdový odpočinek pro rodiče? 3 tipy na ubytování s animačním programem

Nezařazené16.3.2020

České páry často neví, do kdy založit rodinu

Nezařazené4.2.2020
Nezařazené
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Bude z ní rozvedená samoživitelka? Partner má prý obavy
nasehvezdy.cz

Bude z ní rozvedená...

Hvězda seriálu Malá...
Na staré zřícenině se stal zázrak, uzdravila jsem se
skutecnepribehy.cz

Na staré zřícenině se stal...

Nikdy jsem nevěřila na pověry ani na zázraky....
Hrad Skuhrov: Dřevěná věž nad kamenným hradem
epochanacestach.cz

Hrad Skuhrov: Dřevěná věž...

Z kamenného hradu přežily staletí jen některé...
Ústup ledovců způsobuje podle českých vědců hlubokou změnu ekosystémů
21stoleti.cz

Ústup ledovců způsobuje podle...

Mizení pevninských ledovců je jedním z průvodních...
Provětrejte peřiny
panidomu.cz

Provětrejte peřiny

Přikrývky, polštáře používáme každý den, a tak si...
Domácí piškotová roláda
tisicereceptu.cz

Domácí piškotová roláda

Než nanesete na těsto krém, potřete ho...
Podvod století: Stavební inženýr napálil důvěřivé investory!
epochaplus.cz

Podvod století: Stavební inženýr...

Objev ropy v okrese Wichita v Texasu učiní z místních...
Neviditelná rezidence uprostřed skal
rezidenceonline.cz

Neviditelná rezidence...

Aby byl dům atraktivní, nemusí nutně svoji přitažlivost...
Tají, že miluje bohatého a vlivného podnikatele?
nasehvezdy.cz

Tají, že miluje bohatého...

Dlouho nemohla najít toho...
Tajemství „Barisal Guns“: Vyřešíme někdy tuto záhadu?
enigmaplus.cz

Tajemství „Barisal Guns“:...

V devatenáctém století by zaznamenán podivný jev,...
Junghans kombinuje klasický design hodinek s moderním ležérním stylem
iluxus.cz

Junghans kombinuje klasický...

Tyto hodinky nedělají kompromisy: nové...
Srdce v nebezpečí: Infarkt, hypertenze i ateroskleróza
epochaplus.cz

Srdce v nebezpečí: Infarkt,...

Nedostatek pohybu a nezdravá strava vedou k rozvoji...