Lifestyle

Prostě jen dýchejte

Prostě jen dýchejte

Nemáte na nic čas, žijete v poklusu, ramena a šíje jsou ztuhlé, hlava bolí. To všechno můžete snadno změnit. Vyzkoušejte meditaci.

Jak přesně pomáhá

Meditace pomůže uvolnit tělo, zklidnit mysl a snížit hladinu stresu. Budete se po ní cítit mladší a plní energie, dokážete se lépe soustředit, zlepší vám náladu a zkvalitní spánek.

Základem je správné dýchání.

Nádech a výdech

Základem je správné dýchání. Nemusíte odříkávat texty v sanskrtu ani sedět dlouhé hodiny v lotosovém květu na tvrdé podlaze. Nejdůležitější je soustředit se na dech, což můžete praktikovat také vleže nebo v sedě v tureckém sedu i na židli se vzpřímenou páteří.

Bleskové meditace

Pokud neustále nemáte čas a nestíháte, budou pro vás nejlepší bleskové meditace. Jsou velmi krátké, nepotřebujete k nim žádné pomůcky ani tichou místnost, uklidňující hudbu, vonné esence či cvičební podložku.

Můžete je provádět kdykoliv a kdekoliv. Při chůzi na ulici, jízdě hromadnou dopravou, když na někoho čekáte, myjete nádobí, žehlíte nebo se v noci pokoušíte usnout.

Jde to i bez pomůcek a jógového sedu.

Tři oddechnutí

Klasickou bleskovou meditací jsou tři oddechnutí – úlevné hluboké povzdechy. Tělo při nich dává mozku pokyn „uvolni se, já už oddechuji“. Hluboký nádech uvolní strnulé svaly na krku a ramenou. Při nádechu se snažte vyklenout břicho a spodní žebra. Hrudník se nesmí zvedat dřív než břicho.

Výdech je hluboký a uvolněný. Končí až ve chvíli, když z plic vypustíte veškerý vzduch. Na konci výdechu následuje pauza, kdy se všechno na pár vteřin zastaví. V této fázi pochopíte skutečný význam slova ticho. Počkejte, až spontánně přijde nový nádech, a všechny tři fáze znovu opakujte. Nejlépe třikrát.

Má tři fáze: nádech, výdech a pauzu mezi nimi.

Opakujte podle libosti

Klidně i při obrovském frmolu. Tři oddechnutí trvají asi 30 sekund a za tu dobu vás zbaví stresu, pomůžou zlepšit soustředění na práci a udrží vás bdělé po celý den. Až se v meditaci zdokonalíte, najdete v ní zdroj neuvěřitelného klidu. Nemusíte nikam chodit, s nikým být. Nemusíte dělat vůbec nic. Jen dýchat.

Bleskových meditací můžete udělat 10 až 20 denně.
(Zdroj: Paní domu)

Více z Lifestyle

Tajemství granátového jablka

Lifestyle29.2.2024

Odvážné spojení Tiffany & Co. s Pokémonem

Lifestyle27.2.2024

Čeští výrobci jsou mezi hráči online automatů velmi oblíbení

Lifestyle26.2.2024

Balenciaga se vrací ke svým kořenům

Lifestyle22.2.2024

Některé mýty o zubech

Lifestyle20.2.2024

Jaký má životní pojištění význam pro finanční stabilitu mladé rodiny?

Lifestyle20.2.2024

Krmení ptáků má svá pravidla

Lifestyle15.2.2024

Zakázkový katamarán pro pilota F1

Lifestyle13.2.2024

Co pěstovat v zimě? Zkuste minipapričky

Lifestyle8.2.2024
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Hrad Skuhrov: Dřevěná věž nad kamenným hradem
epochanacestach.cz

Hrad Skuhrov: Dřevěná věž...

Z kamenného hradu přežily staletí jen některé...
Záhada mostu Overtoun: Jaká tajemná síla způsobuje nevysvětlitelné sebevraždy psů?
epochaplus.cz

Záhada mostu Overtoun: Jaká...

Stejný děsivý obrázek se naskytl už mnoha...
Provětrejte peřiny
panidomu.cz

Provětrejte peřiny

Přikrývky, polštáře používáme každý den, a tak si...
Bude z ní rozvedená samoživitelka? Partner má prý obavy
nasehvezdy.cz

Bude z ní rozvedená...

Hvězda seriálu Malá...
Domácí piškotová roláda
tisicereceptu.cz

Domácí piškotová roláda

Než nanesete na těsto krém, potřete ho...
Poltergeist z Jaboticabalu: Útoky temných sil dohnaly dívku v sebevraždě!
enigmaplus.cz

Poltergeist z Jaboticabalu:...

V 60. letech se v Brazílii odehrává jeden...
Rodney Alcala: Génius, který nemá rád ženy
epochaplus.cz

Rodney Alcala: Génius, který...

Je 23. srpna roku 1943 a světlo světa spatří muž,...
Ústup ledovců způsobuje podle českých vědců hlubokou změnu ekosystémů
21stoleti.cz

Ústup ledovců způsobuje podle...

Mizení pevninských ledovců je jedním z průvodních...
Tají, že miluje bohatého a vlivného podnikatele?
nasehvezdy.cz

Tají, že miluje bohatého...

Dlouho nemohla najít toho...
Junghans kombinuje klasický design hodinek s moderním ležérním stylem
iluxus.cz

Junghans kombinuje klasický...

Tyto hodinky nedělají kompromisy: nové...
Na staré zřícenině se stal zázrak, uzdravila jsem se
skutecnepribehy.cz

Na staré zřícenině se stal...

Nikdy jsem nevěřila na pověry ani na zázraky....
Neviditelná rezidence uprostřed skal
rezidenceonline.cz

Neviditelná rezidence...

Aby byl dům atraktivní, nemusí nutně svoji přitažlivost...