Také se vám to děje? Určitě jste si už nesčetněkrát umínili, že sladké omezíte, ale když ta touha je neodbytná, a tak vždycky podlehnete.

Přitom právě ona vám signalizuje, že něco děláte špatně. Máme pro vás ale i dobrou zprávu. Pokud porozumíte příčinám svých chutí, určitě se vám podaří zvítězit.

Jezte chytře

Rozhodně byste neměli hladovět. A to dokonce ani tehdy, když jste se rozhodli pro redukci hmotnosti. Proč? Vlivem půstu začne hladina krevního cukru klesat a vy pocítíte nutkání cukr doplnit.

Když sníte sladkost, hladina krevního cukru se zvýší, ale stejně rychle, jako se zvedla, tak i znovu klesne. A jste tam, kde jste byli.

Často se doporučuje jíst pětkrát denně, ale v poslední době se objevily i názory, že byste měli především poslouchat své tělo a jíst, když cítíte hlad, ovšem opět pravidelně.

Pozor na nedostatek bílkovin

Dali jste si k obědu jen zeleninový salát a po hodině vám kručí v břiše? Není divu. Nemáte-li dostatek bílkovin, často se to projeví zvýšeným pocitem hladu. Tělo se snaží říct, že mu něco chybí, a my se to snažíme rychle dohnat, pochopitelně sladkým.

Důsledkem nedostatečného příjmu bílkovin je také úbytek svalové hmoty a tím zpomalení metabolismu.

Nezapomínejte na vlákninu

Platí, že bychom jí měli sníst 30 g denně. To ale většina z nás nesplňuje. Přitom vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků a přispívá k delšímu pocitu nasycení. A jaké potraviny jsou nejvhodnější?

Například výrobky z celozrnných obilnin, od pečiva po vločky, kuskus, ale i těstoviny a rýže. Pochutnat si můžete na zelenině i ovoci.

Když už chutě přijdou

Zkuste místo cukrovinek zvolte sice stále ještě sladkou, ale zdravější alternativu. Může jít například o ořechy, kousek hořké čokolády s obsahem alespoň 70 % kakaa, ovoce nebo bílý jogurt s trochou medu a skořicí.

Poslední možnost, a pokud vám to situace dovolí, ta nejlepší, je sebrat se a jít se ven projít nebo si zacvičit. Je jedno, jaký pohyb zvolíte, ale když vás bude bavit, tím líp. Odvede vaše myšlenky a chutě zažene.