Dvě minuty stačí, abyste se zbavili stresu a načerpali novou sílu. Bleskové meditace nevyžadují mnoho času. Ani žádné pomůcky. Nemusíte ani přerušovat ostatní aktivity.
7 základních rad
- Během pár sekund uvolněte své tělo i dech.
- Pusťte se do činnosti, která má jasně daný začátek a konec.
- Zapojte všechny smysly. Buďte myslí v přítomnosti.
- Při výdechu si opakujte „název“ činnosti.
- Vnímejte detaily. Sledujte rytmus svých pohybů.
- Občas zkontrolujte správné držení těla, dýchejte stále pravidelně.
- Když vás něco vyruší, nenásilně se vraťte k meditaci.
Hluboké dýchání vsedě
- Třemi až čtyřmi oddechnutími uvolněte dýchání: hluboký nádech, úplný výdech s pauzou na závěr cyklu.
- 2-3 minuty dýchejte zhluboka a pomalu.
- Soustřeďte se na pohyb bránice a břicha.
- Ramena by se neměla zvedat a klesat.
- Pohyb břicha si představujte jako „ven a dovnitř“ a ne „nahoru a dolů“.
- S každým hlubokým výdechem úplně vyprázdněte plíce.
- Na závěr přestaňte dech kontrolovat, dýchejte volně.
- Zůstaňte v klidu a jen svůj dech sledujte.
Zraková meditace
- Několikrát se nadechněte a vydechněte.
- Soustřeďte se na něco před sebou: okraj listu, písmeno v názvu knihy, vzor na talíři…
- Zaostřete na předmět, jako byste jej sledovali hledáčkem fotoaparátu. Pomalu jej prozkoumejte, všímejte si barvy, tvaru, struktury.
- Oči mějte uvolněné, zvolna dýchejte.
- Kdykoliv vás něco vyruší, pomalu se vraťte k meditaci.
- Vnímejte své tělo, ujistěte se, že skutečně relaxujete.
Meditace při čekání (ve stoje)
- Zatímco čekáte, uvolněte své tělo. Postavte se pohodlně.
- Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
- Zaměřte svůj zrak na nějaký předmět, uvolněte oči.
- Nyní si zvolte kteroukoliv z předešlých meditací.
- Počítejte s tím, že vás okolí bude rozptylovat, i přesto pokračujte v meditaci.
- Všímejte si, jak se vaše tělo uvolňuje.
Facebook
Twitter
RSS