Bleskové meditace

Dvě minuty stačí, abyste se zbavili stresu a načerpali novou sílu. Bleskové meditace nevyžadují mnoho času. Ani žádné pomůcky. Nemusíte ani přerušovat ostatní aktivity.

7 základních rad

1. Během pár sekund uvolněte své tělo i dech.
2. Pusťte se do činnosti, která má jasně daný začátek a konec.
3. Zapojte všechny smysly. Buďte myslí v přítomnosti.
4. Při výdechu si opakujte „název“ činnosti.
5. Vnímejte detaily. Sledujte rytmus svých pohybů.
6. Občas zkontrolujte správné držení těla, dýchejte stále pravidelně.
7. Když vás něco vyruší, nenásilně se vraťte k meditaci.

Hluboké dýchání vsedě

1. Třemi až čtyřmi oddechnutími uvolněte dýchání: hluboký nádech, úplný výdech s pauzou na závěr cyklu.
2. 2-3 minuty dýchejte zhluboka a pomalu.
3. Soustřeďte se na pohyb bránice a břicha.
4. Ramena by se neměla zvedat a klesat.
5. Pohyb břicha si představujte jako „ven a dovnitř“ a ne „nahoru a dolů“.
6. S každým hlubokým výdechem úplně vyprázdněte plíce.
7. Na závěr přestaňte dech kontrolovat, dýchejte volně.
8. Zůstaňte v klidu a jen svůj dech sledujte.

Zraková meditace

1. Několikrát se nadechněte a vydechněte.
2. Soustřeďte se na něco před sebou: okraj listu, písmeno v názvu knihy, vzor na talíři…
3. Zaostřete na předmět, jako byste jej sledovali hledáčkem fotoaparátu. Pomalu jej prozkoumejte, všímejte si barvy, tvaru, struktury.
4. Oči mějte uvolněné, zvolna dýchejte.
5. Kdykoliv vás něco vyruší, pomalu se vraťte k meditaci.
6. Vnímejte své tělo, ujistěte se, že skutečně relaxujete.

Meditace při čekání (ve stoje)

1. Zatímco čekáte, uvolněte své tělo. Postavte se pohodlně.
2. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
3. Zaměřte svůj zrak na nějaký předmět, uvolněte oči.
4. Nyní si zvolte kteroukoliv z předešlých meditací.
5. Počítejte s tím, že vás okolí bude rozptylovat, i přesto pokračujte v meditaci.
6. Všímejte si, jak se vaše tělo uvolňuje.