Lifestyle

Bleskové meditace

Bleskové meditace

Dvě minuty stačí, abyste se zbavili stresu a načerpali novou sílu. Bleskové meditace nevyžadují mnoho času. Ani žádné pomůcky. Nemusíte ani přerušovat ostatní aktivity.

7 základních rad

  1. Během pár sekund uvolněte své tělo i dech.
  2. Pusťte se do činnosti, která má jasně daný začátek a konec.
  3. Zapojte všechny smysly. Buďte myslí v přítomnosti.
  4. Při výdechu si opakujte „název“ činnosti.
  5. Vnímejte detaily. Sledujte rytmus svých pohybů.
  6. Občas zkontrolujte správné držení těla, dýchejte stále pravidelně.
  7. Když vás něco vyruší, nenásilně se vraťte k meditaci.

Hluboké dýchání vsedě

  1. Třemi až čtyřmi oddechnutími uvolněte dýchání: hluboký nádech, úplný výdech s pauzou na závěr cyklu.
  2. 2-3 minuty dýchejte zhluboka a pomalu.
  3. Soustřeďte se na pohyb bránice a břicha.
  4. Ramena by se neměla zvedat a klesat.
  5. Pohyb břicha si představujte jako „ven a dovnitř“ a ne „nahoru a dolů“.
  6. S každým hlubokým výdechem úplně vyprázdněte plíce.
  7. Na závěr přestaňte dech kontrolovat, dýchejte volně.
  8. Zůstaňte v klidu a jen svůj dech sledujte.

Zraková meditace

  1. Několikrát se nadechněte a vydechněte.
  2. Soustřeďte se na něco před sebou: okraj listu, písmeno v názvu knihy, vzor na talíři…
  3. Zaostřete na předmět, jako byste jej sledovali hledáčkem fotoaparátu. Pomalu jej prozkoumejte, všímejte si barvy, tvaru, struktury.
  4. Oči mějte uvolněné, zvolna dýchejte.
  5. Kdykoliv vás něco vyruší, pomalu se vraťte k meditaci.
  6. Vnímejte své tělo, ujistěte se, že skutečně relaxujete.

Meditace při čekání (ve stoje)

  1. Zatímco čekáte, uvolněte své tělo. Postavte se pohodlně.
  2. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
  3. Zaměřte svůj zrak na nějaký předmět, uvolněte oči.
  4. Nyní si zvolte kteroukoliv z předešlých meditací.
  5. Počítejte s tím, že vás okolí bude rozptylovat, i přesto pokračujte v meditaci.
  6. Všímejte si, jak se vaše tělo uvolňuje.

Více z Lifestyle

Gucci otevírá bránu k cestovatelským pokladům

Lifestyle21.3.2023

Umíte vývar?

Lifestyle16.3.2023

Double Kalimero: Extravagantní a vyzývavá

Lifestyle14.3.2023

Dobrodružný park Šmoulové otevřel

Lifestyle13.3.2023

Pneumokoky útočí zákeřně a nečekaně

Lifestyle9.3.2023

Tokijská rezidence od Aston Martin

Lifestyle7.3.2023

Co jste (možná) o rýži netušili

Lifestyle2.3.2023

Bugatti chladí své šampaňské kosmickou technologií

Lifestyle28.2.2023

Bylinky na okně

Lifestyle23.2.2023
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Tak trochu jiné orloje
epochanacestach.cz

Tak trochu jiné orloje

Ten pražský na...
Znovuzrození ikonického outdoorového modelu Alpina
iluxus.cz

Znovuzrození ikonického...

Ikonická řada Extreme, která se poprvé objevila...
Krůtí maso se zeleninovým salátem
tisicereceptu.cz

Krůtí maso se zeleninovým...

Bezchybná volba, pokud hubnete. Krůtí maso...
Perla neomylně poznala, kde jí je potřeba
skutecnepribehy.cz

Perla neomylně poznala, kde...

Čtyři dny se ty dvě trmácely vlakem, od hranic je...
Zastavil Jozue Slunce? Pomáhala mu vyspělá mimozemská rasa?
enigmaplus.cz

Zastavil Jozue Slunce?...

Desetitisíce židovských bojovníků visí svému...
Tulácká vlna: Tajemný zabiják, který udeří znenadání
epochaplus.cz

Tulácká vlna: Tajemný zabiják,...

„Přemýšleli jsme, jestli jsme nenarazili na...
Uteče Rybová manželovi za Majerem?
nasehvezdy.cz

Uteče Rybová manželovi za...

Už nějakou dobu se...
Trpí delfíni „alzheimerem“?
21stoleti.cz

Trpí delfíni „alzheimerem“?

Alzheimerova choroba je nejčastější příčinou...
Tapety jako na zámku
panidomu.cz

Tapety jako na zámku

Jinak řečeno tapety textilní. Právě ty si spojujeme s...
6 podivných fobií spojených s počasím
epochaplus.cz

6 podivných fobií spojených s...

Ošklivé počasí dokáže pořádně zkazit náladu. Zima...
Chce zničit Borhyové hvězdnou kariéru?
nasehvezdy.cz

Chce zničit Borhyové...

Dlouhá léta neměla na Nově...
Masiv pod nohama
rezidenceonline.cz

Masiv pod nohama

Podlahová krytina z přírodního dřeva je prověřená...