Lifestyle

Bleskové meditace

Bleskové meditace

Dvě minuty stačí, abyste se zbavili stresu a načerpali novou sílu. Bleskové meditace nevyžadují mnoho času. Ani žádné pomůcky. Nemusíte ani přerušovat ostatní aktivity.

7 základních rad

  1. Během pár sekund uvolněte své tělo i dech.
  2. Pusťte se do činnosti, která má jasně daný začátek a konec.
  3. Zapojte všechny smysly. Buďte myslí v přítomnosti.
  4. Při výdechu si opakujte „název“ činnosti.
  5. Vnímejte detaily. Sledujte rytmus svých pohybů.
  6. Občas zkontrolujte správné držení těla, dýchejte stále pravidelně.
  7. Když vás něco vyruší, nenásilně se vraťte k meditaci.

Hluboké dýchání vsedě

  1. Třemi až čtyřmi oddechnutími uvolněte dýchání: hluboký nádech, úplný výdech s pauzou na závěr cyklu.
  2. 2-3 minuty dýchejte zhluboka a pomalu.
  3. Soustřeďte se na pohyb bránice a břicha.
  4. Ramena by se neměla zvedat a klesat.
  5. Pohyb břicha si představujte jako „ven a dovnitř“ a ne „nahoru a dolů“.
  6. S každým hlubokým výdechem úplně vyprázdněte plíce.
  7. Na závěr přestaňte dech kontrolovat, dýchejte volně.
  8. Zůstaňte v klidu a jen svůj dech sledujte.

Zraková meditace

  1. Několikrát se nadechněte a vydechněte.
  2. Soustřeďte se na něco před sebou: okraj listu, písmeno v názvu knihy, vzor na talíři…
  3. Zaostřete na předmět, jako byste jej sledovali hledáčkem fotoaparátu. Pomalu jej prozkoumejte, všímejte si barvy, tvaru, struktury.
  4. Oči mějte uvolněné, zvolna dýchejte.
  5. Kdykoliv vás něco vyruší, pomalu se vraťte k meditaci.
  6. Vnímejte své tělo, ujistěte se, že skutečně relaxujete.

Meditace při čekání (ve stoje)

  1. Zatímco čekáte, uvolněte své tělo. Postavte se pohodlně.
  2. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
  3. Zaměřte svůj zrak na nějaký předmět, uvolněte oči.
  4. Nyní si zvolte kteroukoliv z předešlých meditací.
  5. Počítejte s tím, že vás okolí bude rozptylovat, i přesto pokračujte v meditaci.
  6. Všímejte si, jak se vaše tělo uvolňuje.

Více z Lifestyle

Lifestyle4.3.2021

Escobarovo překvapení aneb když má zásilka dvě tuny

Lifestyle2.3.2021

Unikátní trezor pro poklady miliardářů

Lifestyle2.3.2021

Jak si vybrat poskytovatele TV přes internet?

Lifestyle26.2.2021

Hořká sůl pro zdravý život

Lifestyle25.2.2021

Výstřední hrátky Miuccii Prady

Lifestyle23.2.2021

Jak se konečně vyspat do růžova

Lifestyle18.2.2021

Pod pokličkou inovačního centra: jak se vymýšlí úplně nové šampony a testují nové plenky

Lifestyle16.2.2021

Luis Vuitton otevřel skvost s novou sférou exkluzivity

Lifestyle16.2.2021
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Temné osídlování Ameriky: Celé rodiny prostě zmizí
epochaplus.cz

Temné osídlování Ameriky:...

Ostrůvky americké Virginie a Severní...
Hrad Houska a Máchův dopis: Obyčejný podvrh?
epochanacestach.cz

Hrad Houska a Máchův dopis:...

Hrad Houska se těší...
Jatýrka jako delikatesa
nasehvezdy.cz

Jatýrka jako delikatesa

Hlavně hovězí a vepřová jsou v naší kuchyni nejznámější v...
Vinyl v interiéru: Víc než vylepšené PVC
panidomu.cz

Vinyl v interiéru: Víc než...

Vinyl je v módě, a to oprávněně: Je to materiál...
Jak se bránit internetovým vyděračům?
21stoleti.cz

Jak se bránit internetovým...

Byť je virtuální svět od toho reálného v mnohém...
Domácí peeling na míru
panidomu.cz

Domácí peeling na míru

Stačí zajít do kuchyně: Najdete tam skvělé suroviny...
Turistický průvodce Prahou roku 1780: Uvítají vás kupy odpadků i nová promenáda
epochanacestach.cz

Turistický průvodce Prahou roku...

Anglický turista...
Pomocník, který přežil staletí
panidomu.cz

Pomocník, který přežil staletí

Stejně jako je kuchyně srdcem domu, je dřez...
Žena po klinické smrti popsala setkání s andělem
enigmaplus.cz

Žena po klinické smrti popsala...

Málem se kvůli opilému známému utopila, naštěstí se ji...
Talentovaný Kilián Ignác Dientzenhofer riskoval krk při likvidaci pruské miny
epochaplus.cz

Talentovaný Kilián Ignác...

Všestranně nadaný Kilián Ignác Dientzenhofer  zvládne vystudovat latinu na malostranském jezuitském...
Jste ve vztahu svobodní?
nasehvezdy.cz

Jste ve vztahu svobodní?

O jakou svobodu tady jde, co se tím...
CEITEC přilákal špičkového zahraničního vědce na VUT
21stoleti.cz

CEITEC přilákal špičkového...

Výzkum Erica D. Glowacki je přímo motivovaný...