Otužování je stará a účinná metoda na posílení imunitního systému. Motivujte dítě, aby se těšilo. Nikdy ho neotužujte přes jeho odpor. Mezi sourozenci můžeme využít i prvek soutěživosti.
Zásady otužování
1. soustavnost (pravidelně každý den)
2. postupnost (postupně zvyšovat zátěž)
Vzdušná lázeň
Začíná se na podzim a měla by trvat asi 10 minut. Dítě by při ní mělo cvičit nebo alespoň pobíhat. Po vzdušné lázni musí vždy ihned následovat přechod do vytopeného prostředí a sezoně odpovídající oblečení.
![Výborná je ranní rozcvička](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_66541933-768x1156.jpg)
Voda
Začněte otíráním mokrou žínkou, houbou nebo vlhkým ručníkem. Nejprve ruce, krkem, přidáme hrudník, břicho… Po skončení procedury dítě promasírujte osuškou a dbejte na to, aby ještě chvíli pobíhalo, cvičilo apod. Zařaďte i sprchování a polévání.
![Voda pro otužování by měla mít zpočátku 30–34 °C, po 7–14 dnech postupně snižujte vždy o 1° C až na 15° C.](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_37264687-768x512.jpg)
![Při polévání zažijete spoustu legrace.](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_1478478185-768x512.jpg)
Na vanu zapomeňte
Studenou koupel ve vaně odborníci nedoporučují. Vana totiž dítěti neumožňuje dostatek prostoru pro pohyb, a mohlo by proto dojít k nežádoucímu prochladnutí.
![Koupel v potoce, řece či moři je považována za nejúčinnější otužovací metodu.](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_3169710-768x521.jpg)
Sauna
Pobyt v sauně je pro dítě vhodný jednou za týden a se zkrácenou dobu v potírně – batolata 8 minut, starší děti maximálně 12 minut. Pak dítě ochlazujte postupným ponořováním. Cyklus pocení a ochlazování opakujte dvakrát.
Když si dítě zvykne, můžete ještě jeden cyklus přidat. Končete sprchou a odpočinkem v odpočívárně alespoň 15 minut.
![Novorozenci a kojenci nemají dostatečně vyvinutou termoregulaci. Proto je neotužujeme. Stačí, když miminko není příliš oblečené a jsme s ním co nejvíce na čerstvém vzduchu.](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2019/12/slide_1570536592-768x273.jpg)