Lifestyle

Jak se konečně vyspat do růžova

Jak se konečně vyspat do růžova

Nejdříve zjistěte, co vás o zdravý spánek okrádá. Příčin může být hodně a jen cílená pomoc pomáhá.

Co nám krade spánek?

Stres

Pokud jsme pod tlakem, dostáváme se tělesně i psychicky do stavu stálé pohotovosti. Mozek se nedokáže dostatečně zklidnit, aby mohl přijít normální spánek.

Co s tím? Zaměřte se na zlepšování psychické odolnosti vůči stresu. Zkuste meditace nebo modlitby. Vhodná je také fytoterapie.

S lehčími příčinami si poradíte sami, v těžších případech, kdy může jít například o poruchu biochemických pochodů v mozku, se raději obraťte na odborníky.

Na plné obrátky

Mozek může být přetížený, pokud mu nedopřejeme oddych. K tomu stačí dlouhé hodiny sledování televize nebo pročítání internetu.

Co s tím? Určete si maximální dobu, kdy budete surfovat, nebo se rozhodněte pro časovou hranici, například 21 hodinu, kdy internet vypnete. Při sledování televize si vyberete jen pořady, které vás zajímají, a jindy televizor nezapínejte.

Spánek je důležitý pro správný rytmus určitých tělesných pochodů, chod metabolismu a produkci mnoha hormonů. Jakmile je tento rytmus narušený, projeví se to zhoršenou výkonností imunitního systému, takže budete náchylnější k onemocnění.

Úzkost a ustaranost

K přetížení mozku dochází u lidí, kteří mají sklon stále vnitřně přemílat své záležitosti. Jejich vnitřní samomluva bývá spojená i s výraznými emocemi a nedovoluje zklidnění před spánkem.

Co s tím? Úlevu mohou přinést uklidňující byliny, nejlépe ve spojení se ztišením myšlenek v meditaci. Když úzkost neustupuje, je nezbytná podpora léků, které uvolňují stav napětí.

Chronická nespavost může zapříčinit nárůst tělesné hmotnosti.

Deprese

Lidé trpící depresí bývají unavení přes den, ale v noci trpí neklidem. Obvykle se probouzejí v brzkých hodinách a už nedokážou usnout. Souvislost mezi oběma poruchami je vzájemná, takže i dlouhodobé problémy se spánkem mou vést k depresi

Co s tím? Rozladění biochemických pochodů v mozku se obvykle neobejde bez lékařské pomoci, v tomto případě domácké prostředky nestačí.

Menopauza

Hormonální rozladění může vést k probouzení uprostřed noci, kdy se už nedaří znovu usnout. Vyvolává je zvýšená aktivita nadřízeného hormonálního centra v mozku.

Co s tím? Často bývá účinným řešením hormonální léčba, ale je nutné zvážit i její nežádoucí účinky. V mírnějších případech pomáhá úprava jídelníčku směřující k lehčím jídlům na noc a klidný večerní programu.

S léky opatrně, obnovit přirozený spánek nedokážou a při delším používání hrozí vznik závislosti.

Syndrom neklidných nohou

Příčinou je porucha, která vyvolává nepříjemné pocity v nohou, pokud jsou bez pohybu. A to od mravenčení, přes svědění a záškuby až po křeče. Úlevu přináší jen pohyb nohama, takže o normálním spánku nemůže být řeč.

Co s tím? Vyzkoušejte užívání železa nebo hořčíku jako doplňků stravy, večerní masáže a střídavé sprchy nohou. Pokud obtíže neustoupí, vyhledejte odbornou pomoc, touto poruchou se zabývají neurologická oddělení.

(foto: Shutterstock)

Více z Lifestyle

Tarotová přitažlivost jménem Dior

Lifestyle11.5.2021

Čokoláda, která roste na stromě

Lifestyle6.5.2021

Montblanc Great Characters – Ve jménu krále rokenrolu

Lifestyle4.5.2021

Proč jsou džíny dobrou volbou pro několik sezón? Doporučujeme

Lifestyle3.5.2021

Tiffany & Co. – Nadčasová oslava ženskosti

Lifestyle29.4.2021

Zachraňte slepici

Lifestyle27.4.2021

Jak zařídit domov podle Feng Shui?

Lifestyle23.4.2021

Proč se vyplatí investovat do značkové obuvi vysoké kvality?

Lifestyle23.4.2021

12 tipů pro duševní čilost

Lifestyle22.4.2021
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Děsivá místa: Pánova Březina
enigmaplus.cz

Děsivá místa: Pánova Březina

V Česku jsou jen dva lesy, které mají děsivou a...
Molnupiravir se k lidem může dostat už na podzim
21stoleti.cz

Molnupiravir se k lidem může...

Do závěrečné, třetí fáze testování se dostává slibný...
Děti společně s IGRÁČKEM objevují krásy Valašska
epochanacestach.cz

Děti společně s IGRÁČKEM...

Muzejní a galerijní centrum...
Kančí guláš dle staročeského receptu
panidomu.cz

Kančí guláš dle...

Správně připravený a chuťově vyvážený kančí...
Připravte se na zdravý pohyb
panidomu.cz

Připravte se na zdravý pohyb

Vysedávání u televize a počítače nebo listování...
Řežou vás a pálí oči? Může jít o syndrom suchého oka!
panidomu.cz

Řežou vás a pálí oči? Může...

Snad každý z nás někdy zažil, že ho po dlouhém...
Barokní paruky doby Ludvíka XIII. se stávaly rejdištěm vší
epochaplus.cz

Barokní paruky doby Ludvíka...

V dobách vlády francouzského krále Ludvíka XIII....
Chce se vrátit k bývalému příteli?
nasehvezdy.cz

Chce se vrátit k bývalému...

Hvězda Slunečné má bolavé...
Lepší léčba HAE v Česku a na Slovensku
21stoleti.cz

Lepší léčba HAE v Česku a...

Vzácnému dědičnému onemocnění jménem hereditární...
Už by byl čas najít si přítele...
nasehvezdy.cz

Už by byl čas najít si...

Má majetek, slušný zdroj peněz,...
Boty: Od pravěkých ševců po 3D tisk
epochaplus.cz

Boty: Od pravěkých ševců po...

Jsou nedílnou součástí oděvu civilizovaného člověka....
Sezóna Vinobusu je připravena i s novinkami
epochanacestach.cz

Sezóna Vinobusu je...

Sezóna Vinobusu je...