Lifestyle

Jak se konečně vyspat do růžova

Jak se konečně vyspat do růžova

Nejdříve zjistěte, co vás o zdravý spánek okrádá. Příčin může být hodně a jen cílená pomoc pomáhá.

Co nám krade spánek?

Stres

Pokud jsme pod tlakem, dostáváme se tělesně i psychicky do stavu stálé pohotovosti.

Mozek se nedokáže dostatečně zklidnit, aby mohl přijít normální spánek.

Co s tím? Zaměřte se na zlepšování psychické odolnosti vůči stresu. Zkuste meditace nebo modlitby. Vhodná je také fytoterapie.

S lehčími příčinami si poradíte sami, v těžších případech, kdy může jít například o poruchu biochemických pochodů v mozku, se raději obraťte na odborníky.

Na plné obrátky

Mozek může být přetížený, pokud mu nedopřejeme oddych. K tomu stačí dlouhé hodiny sledování televize nebo pročítání internetu.

Co s tím? Určete si maximální dobu, kdy budete surfovat, nebo se rozhodněte pro časovou hranici, například 21 hodinu, kdy internet vypnete. Při sledování televize si vyberete jen pořady, které vás zajímají, a jindy televizor nezapínejte.

Spánek je důležitý pro správný rytmus určitých tělesných pochodů, chod metabolismu a produkci mnoha hormonů. Jakmile je tento rytmus narušený, projeví se to zhoršenou výkonností imunitního systému, takže budete náchylnější k onemocnění.

Úzkost a ustaranost

K přetížení mozku dochází u lidí, kteří mají sklon stále vnitřně přemílat své záležitosti. Jejich vnitřní samomluva bývá spojená i s výraznými emocemi a nedovoluje zklidnění před spánkem.

Co s tím? Úlevu mohou přinést uklidňující byliny, nejlépe ve spojení se ztišením myšlenek v meditaci. Když úzkost neustupuje, je nezbytná podpora léků, které uvolňují stav napětí.

Chronická nespavost může zapříčinit nárůst tělesné hmotnosti.

Deprese

Lidé trpící depresí bývají unavení přes den, ale v noci trpí neklidem. Obvykle se probouzejí v brzkých hodinách a už nedokážou usnout. Souvislost mezi oběma poruchami je vzájemná, takže i dlouhodobé problémy se spánkem mou vést k depresi

Co s tím? Rozladění biochemických pochodů v mozku se obvykle neobejde bez lékařské pomoci, v tomto případě domácké prostředky nestačí.

Menopauza

Hormonální rozladění může vést k probouzení uprostřed noci, kdy se už nedaří znovu usnout. Vyvolává je zvýšená aktivita nadřízeného hormonálního centra v mozku.

Co s tím? Často bývá účinným řešením hormonální léčba, ale je nutné zvážit i její nežádoucí účinky. V mírnějších případech pomáhá úprava jídelníčku směřující k lehčím jídlům na noc a klidný večerní programu.

S léky opatrně, obnovit přirozený spánek nedokážou a při delším používání hrozí vznik závislosti.

Syndrom neklidných nohou

Příčinou je porucha, která vyvolává nepříjemné pocity v nohou, pokud jsou bez pohybu. A to od mravenčení, přes svědění a záškuby až po křeče. Úlevu přináší jen pohyb nohama, takže o normálním spánku nemůže být řeč.

Co s tím? Vyzkoušejte užívání železa nebo hořčíku jako doplňků stravy, večerní masáže a střídavé sprchy nohou. Pokud obtíže neustoupí, vyhledejte odbornou pomoc, touto poruchou se zabývají neurologická oddělení.

(foto: Shutterstock)

Více z Lifestyle

Vypěstujte si lufu

Lifestyle23.3.2023

Gucci otevírá bránu k cestovatelským pokladům

Lifestyle21.3.2023

Umíte vývar?

Lifestyle16.3.2023

Double Kalimero: Extravagantní a vyzývavá

Lifestyle14.3.2023

Dobrodružný park Šmoulové otevřel

Lifestyle13.3.2023

Pneumokoky útočí zákeřně a nečekaně

Lifestyle9.3.2023

Tokijská rezidence od Aston Martin

Lifestyle7.3.2023

Co jste (možná) o rýži netušili

Lifestyle2.3.2023

Bugatti chladí své šampaňské kosmickou technologií

Lifestyle28.2.2023
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

10 nejstrašidelnějších hotelů světa: Přespíte v některém z hotelů hrůzy?
enigmaplus.cz

10 nejstrašidelnějších hotelů...

Mrazivé doteky, ataky strachu, levitující předměty,...
Zeleninový kuskus s krevetami
tisicereceptu.cz

Zeleninový kuskus s krevetami

Suroviny 250 g mražených krevet 2 hrnky...
Vanda Hybnerová: Koním rozumím víc než chlapům
nasehvezdy.cz

Vanda Hybnerová: Koním rozumím...

Vanda Hybnerová (54) má v...
Vrah Armin Meiwes: Hledám muže. Zn. Na jídlo!
epochaplus.cz

Vrah Armin Meiwes: Hledám...

Dva muži, kteří se právě dnes vidí poprvé, společně...
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
21stoleti.cz

Miliardy planetárních vyvrhelů...

Většina dosud známých planet svůj život...
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
iluxus.cz

Klara Rott The Spa v...

Lifestylový hotel Andaz Prague, unikátní místo...
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
epochanacestach.cz

Pardubický kraj Vůně perníku,...

Ačkoli patří k těm menšímv...
Odloudí nakonec Petruchová tátu od rodiny?
nasehvezdy.cz

Odloudí nakonec Petruchová...

Moderátorskou dvojici...
Ve středověku si Češi pochutnávali i na květinových koláčích
epochaplus.cz

Ve středověku si Češi...

jedla hlavně chléb s cibulí a zapíjela to vodou....
Recepty ze spíže
panidomu.cz

Recepty ze spíže

Někdy je třeba uvařit z pár ingrediencí,...
Naši maminku sprostě podvedl
skutecnepribehy.cz

Naši maminku sprostě podvedl

Moje maminka byla naivní a důvěřivá. Když jsme jí se...
Kuchyňské ostrůvky a jejich možnosti
rezidenceonline.cz

Kuchyňské ostrůvky a jejich...

Kuchyňské ostrůvky jsou již běžnou součástí mnoha...