Lifestyle

Jak se konečně vyspat do růžova

Jak se konečně vyspat do růžova

Nejdříve zjistěte, co vás o zdravý spánek okrádá. Příčin může být hodně a jen cílená pomoc pomáhá.

Co nám krade spánek?

Stres

Pokud jsme pod tlakem, dostáváme se tělesně i psychicky do stavu stálé pohotovosti. Mozek se nedokáže dostatečně zklidnit, aby mohl přijít normální spánek.

Co s tím? Zaměřte se na zlepšování psychické odolnosti vůči stresu. Zkuste meditace nebo modlitby. Vhodná je také fytoterapie.

S lehčími příčinami si poradíte sami, v těžších případech, kdy může jít například o poruchu biochemických pochodů v mozku, se raději obraťte na odborníky.

Na plné obrátky

Mozek může být přetížený, pokud mu nedopřejeme oddych. K tomu stačí dlouhé hodiny sledování televize nebo pročítání internetu.

Co s tím? Určete si maximální dobu, kdy budete surfovat, nebo se rozhodněte pro časovou hranici, například 21 hodinu, kdy internet vypnete. Při sledování televize si vyberete jen pořady, které vás zajímají, a jindy televizor nezapínejte.

Spánek je důležitý pro správný rytmus určitých tělesných pochodů, chod metabolismu a produkci mnoha hormonů. Jakmile je tento rytmus narušený, projeví se to zhoršenou výkonností imunitního systému, takže budete náchylnější k onemocnění.

Úzkost a ustaranost

K přetížení mozku dochází u lidí, kteří mají sklon stále vnitřně přemílat své záležitosti. Jejich vnitřní samomluva bývá spojená i s výraznými emocemi a nedovoluje zklidnění před spánkem.

Co s tím? Úlevu mohou přinést uklidňující byliny, nejlépe ve spojení se ztišením myšlenek v meditaci. Když úzkost neustupuje, je nezbytná podpora léků, které uvolňují stav napětí.

Chronická nespavost může zapříčinit nárůst tělesné hmotnosti.

Deprese

Lidé trpící depresí bývají unavení přes den, ale v noci trpí neklidem. Obvykle se probouzejí v brzkých hodinách a už nedokážou usnout. Souvislost mezi oběma poruchami je vzájemná, takže i dlouhodobé problémy se spánkem mou vést k depresi

Co s tím? Rozladění biochemických pochodů v mozku se obvykle neobejde bez lékařské pomoci, v tomto případě domácké prostředky nestačí.

Menopauza

Hormonální rozladění může vést k probouzení uprostřed noci, kdy se už nedaří znovu usnout. Vyvolává je zvýšená aktivita nadřízeného hormonálního centra v mozku.

Co s tím? Často bývá účinným řešením hormonální léčba, ale je nutné zvážit i její nežádoucí účinky. V mírnějších případech pomáhá úprava jídelníčku směřující k lehčím jídlům na noc a klidný večerní programu.

S léky opatrně, obnovit přirozený spánek nedokážou a při delším používání hrozí vznik závislosti.

Syndrom neklidných nohou

Příčinou je porucha, která vyvolává nepříjemné pocity v nohou, pokud jsou bez pohybu. A to od mravenčení, přes svědění a záškuby až po křeče. Úlevu přináší jen pohyb nohama, takže o normálním spánku nemůže být řeč.

Co s tím? Vyzkoušejte užívání železa nebo hořčíku jako doplňků stravy, večerní masáže a střídavé sprchy nohou. Pokud obtíže neustoupí, vyhledejte odbornou pomoc, touto poruchou se zabývají neurologická oddělení.

(foto: Shutterstock)

Více z Lifestyle

Než si pořídíte stylový nábytek

Lifestyle17.6.2021

Rouhání proti modlám – Sandály Birkinstock

Lifestyle15.6.2021

Záhon pro dobré trávení

Lifestyle10.6.2021

Vůně kávy v závodním pojetí

Lifestyle8.6.2021

First class s novou tváří

Lifestyle1.6.2021

Výhody online kasin oproti kamenným kasinům

Lifestyle31.5.2021

Coca-Cola oslavuje 50 let výroby v Česku a na Slovensku

Lifestyle30.5.2021

Anthony Vaccarello pro Saint Laurent

Lifestyle27.5.2021

Česnek nejen pro medvědy

Lifestyle25.5.2021
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Italský exodus: otázky stále bez odpovědí
enigmaplus.cz

Italský exodus: otázky stále...

Jedním z důsledků druhé světové války byl i masivní...
Technologie známá „z kriminálek“ odhalí zločince
epochaplus.cz

Technologie známá „z...

Dostat i z té nejrozmazanější fotky...
Již 8. rok v řadě se Hublot stal oficiální časomírou Bol d’Or Mirabaud
iluxus.cz

Již 8. rok v řadě se Hublot stal...

Léto je ideálním obdobím k obnově a...
Rada Magdaleny Dobromily Rettigové hospodyňkám: Nevěrníkům servírujte polévku
epochaplus.cz

Rada Magdaleny Dobromily Rettigové...

Kuchařka Magdaleny Dobromily Rettigové vydaná...
Ředkvičkový salát jako příloha k masu
tisicereceptu.cz

Ředkvičkový salát jako...

Nepropásněte sezonu ředkviček, jsou nabité vitaminy...
Na cestě po Rakousku: Když milujete kolo, historii a přírodu…
epochanacestach.cz

Na cestě po Rakousku: Když...

Desítky jezer, stovky...
Petr Stach: Chtěl bych pochopit smysl…
panidomu.cz

Petr Stach: Chtěl bych...

Vojín Dubálek ve filmu Tobruk. Jiří Palach v...
Křídlová dveřní klasika
rezidenceonline.cz

Křídlová dveřní klasika

Hodí se všude, kde máme na otevírání tohoto typu dveří...
V pravěku to bez „ostrých loktů“ nešlo
21stoleti.cz

V pravěku to bez „ostrých...

Nejnovější archeologický průzkum dokazuje, že v...
Jaká je pravda? Vážně manželku podvádí?
nasehvezdy.cz

Jaká je pravda? Vážně...

Mnoho prožitých...
Jejich manželství prochází krizí
nasehvezdy.cz

Jejich manželství prochází...

Na mateřské dovolené je sotva...
Hlasy z kaple mi zatřely mysl
skutecnepribehy.cz

Hlasy z kaple mi zatřely mysl

Na výletě ke kapli jsem...