V každém věku lze začít s během. Jen je nutné vědět, jak. A na co si dávat pozor. Špatný běžecký styl vám totiž může způsobit řadu bolestí – kloubů, svalů, dalších namožení a úrazů.
1. Oblečení
Oblékněte se tak, jako by bylo venku alespoň o 5-10 stupňů více. Při běhu se zahřejete a rozhodně se nemusíte bát, že by vám byla zima. Zapomeňte na mýtus, že čím víc máte na sobě oblečení, tím víc se potíte a tím víc a rychleji spalujete nežádoucí tuky.
2. Pitný režim
Pijte pravidelně a během celého dne menší dávky. Nejen vodu, ale i speciální tzv. izotonické sportovní nápoje.
![Hodně pijte. Při pocení ztrácíte sodík a draslík nebo hořčík.](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2022/12/shutterstock-481794385-768x512.jpg)
3. Rozcvičte se předem
Každý trénink by měl mít tři fáze. Rozcvičku a zahřátí, samotný trénink a uvolnění s protažením. To platí i pro běh. Častou chybou je, že lidé nevěnují rozcvičce ani závěrečnému protažení pozornost, nebo ji zcela vynechají.
Pak se diví, že mají druhý den tuhé a bolavé nohy. Ideální také je v poslední čtvrthodině tréninku snížit intenzitu běhu, pořádně se protáhnout, uvolnit svaly a vydýchat se.
![Před během se rozcvičte a zahřejte a po něm se naopak uvolněte s protažením.](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2022/12/shutterstock-2055019133-768x511.jpg)
4. Výběr místa
Pokud vaše pravidelná trasa vede podél frekventované komunikace, bude se vám nejspíš špatně dýchat a přijde na vás dřív únava. Radši vyrazte do zeleně – nejen vaše plíce a svaly vám za to budou vděčné.
5. Aerobní zóna
Ve špatné tepové frekvenci můžete běhat, jak chcete, ale kila dolů nepůjdou. Aerobní zóna se rozprostírá v oblastech mezi 60 až 75 procenty vaší maximální tepové frekvence.
6. Bez sluchátek
Nechte hudbu doma. Můžete tak lépe sledovat, co se děje kolem vás a navíc si kontrolovat vlastní dech.
![Neběhejte se sluchátky na uších! Je to bezpečnější a můžete i lépe sledovat okolí.](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2022/12/shutterstock-2111195888-768x512.jpg)
7. Pro seniory
Pokud jste dosud nikdy neběhali, je dobré na začátku podstoupit základní sportovní vyšetření včetně EKG. Namísto rychlosti využívejte při běhu spíše vytrvalosti a smiřte se s tím, že se vám již zpomaluje metabolismus.
![Rada pro seniory: začněte rychlou chůzí a teprve pak přejděte v běh.](http://epochalnisvet.cz/wp-content/uploads/2022/12/shutterstock-1308918853-768x512.jpg)
(Zdroj: Paní domu, Foto: Shutterstock)