Lifestyle

Jak začít správně běhat?

Jak začít správně běhat?

V každém věku lze začít s během. Jen je nutné vědět, jak. A na co si dávat pozor. Špatný běžecký styl vám totiž může způsobit řadu bolestí – kloubů, svalů, dalších namožení a úrazů.

1. Oblečení

Oblékněte se tak, jako by bylo venku alespoň o 5-10 stupňů více. Při běhu se zahřejete a rozhodně se nemusíte bát, že by vám byla zima. Zapomeňte na mýtus, že čím víc máte na sobě oblečení, tím víc se potíte a tím víc a rychleji spalujete nežádoucí tuky.

2. Pitný režim

Pijte pravidelně a během celého dne menší dávky. Nejen vodu, ale i speciální tzv. izotonické sportovní nápoje.

Hodně pijte. Při pocení ztrácíte sodík a draslík nebo hořčík.

3. Rozcvičte se předem

Každý trénink by měl mít tři fáze. Rozcvičku a zahřátí, samotný trénink a uvolnění s protažením. To platí i pro běh. Častou chybou je, že lidé nevěnují rozcvičce ani závěrečnému protažení pozornost, nebo ji zcela vynechají.

Pak se diví, že mají druhý den tuhé a bolavé nohy. Ideální také je v poslední čtvrthodině tréninku snížit intenzitu běhu, pořádně se protáhnout, uvolnit svaly a vydýchat se.

Před během se rozcvičte a zahřejte a po něm se naopak uvolněte s protažením.

4. Výběr místa

Pokud vaše pravidelná trasa vede podél frekventované komunikace, bude se vám nejspíš špatně dýchat a přijde na vás dřív únava. Radši vyrazte do zeleně – nejen vaše plíce a svaly vám za to budou vděčné.

5. Aerobní zóna

Ve špatné tepové frekvenci můžete běhat, jak chcete, ale kila dolů nepůjdou. Aerobní zóna se rozprostírá v oblastech mezi 60 až 75 procenty vaší maximální tepové frekvence.

6. Bez sluchátek

Nechte hudbu doma. Můžete tak lépe sledovat, co se děje kolem vás a navíc si kontrolovat vlastní dech.

Neběhejte se sluchátky na uších! Je to bezpečnější a můžete i lépe sledovat okolí.

7. Pro seniory

Pokud jste dosud nikdy neběhali, je dobré na začátku podstoupit základní sportovní vyšetření včetně EKG. Namísto rychlosti využívejte při běhu spíše vytrvalosti a smiřte se s tím, že se vám již zpomaluje metabolismus.

Rada pro seniory: začněte rychlou chůzí a teprve pak přejděte v běh.
(Zdroj: Paní domu, Foto: Shutterstock)

Více z Lifestyle

Návrat legendy Lady Dior mini

Lifestyle7.2.2023

Sezóna kaki vrcholí

Lifestyle2.2.2023

Unikátní lahev za milion je jen pro zvané

Lifestyle31.1.2023

Žáha: Jaké jsou dlouhodobé důsledky ignorování příznaků?

Lifestyle30.1.2023

Obraz potřebuje správný rám

Lifestyle26.1.2023

Modrá vůně v odstínu Yvese Kleina

Lifestyle24.1.2023

Jak pečovat o vlasy – 4 základní tipy

Lifestyle24.1.2023

Zlatý klenot legendární palírny Bowmore

Lifestyle17.1.2023

Vliv videoher na váš mozek

Lifestyle13.1.2023
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Káva s mlékem? Dopřejte si ji bez výčitek!
21stoleti.cz

Káva s mlékem? Dopřejte si ji...

Podle vědců z Kodaňské univerzity může šálek...
Dolomitské hřebeny na skialpech
epochanacestach.cz

Dolomitské hřebeny na...

Opustíte-li ruch...
Slané rohlíčky
tisicereceptu.cz

Slané rohlíčky

Chutnají také samotné, ale můžete si je upéct i jako...
Okouzlující vila s vodopádem
rezidenceonline.cz

Okouzlující vila s vodopádem

Kvalitní a komplexní návrh interiéru není pouze o...
Našel si Dyk opravdu mladší milenku?
nasehvezdy.cz

Našel si Dyk opravdu mladší...

Vypadá to, že manželství...
Rozvod kvůli režisérově nevěře s kolegyní?
nasehvezdy.cz

Rozvod kvůli režisérově...

Už jedno manželství s...
Divokej Bill oslaví čtvrtstoletí své existence
iluxus.cz

Divokej Bill oslaví...

Vypadá to, že rok 2023 proběhne ve znamení...
Předběhl Kolumba i velšský princ?
enigmaplus.cz

Předběhl Kolumba i velšský...

Kdyby se mohl Janovan Kryštof Kolumbus podívat do...
Vincent van Gogh v blázinci: Maluje, blouzní a jí barvy
epochaplus.cz

Vincent van Gogh v blázinci:...

„Člověk neustále slyší křik a hrozné vytí jako...
Svědectví z odpadků: Proč lidé vyhazovali zachovalé nádobí?
epochaplus.cz

Svědectví z odpadků: Proč lidé...

Odpadky z dávné doby se stávají předmětem...
Nadechněte se zhluboka!
panidomu.cz

Nadechněte se zhluboka!

Dýchání je něco, co děláme automaticky a o čem příliš...
Kdo dal na hrob ty červené růže?
skutecnepribehy.cz

Kdo dal na hrob ty červené...

Na manželův hrob někdo umístil kytici rudých růží....