Lifestyle

Naučte se meditovat

Naučte se meditovat

Nemusíte nikam chodit. Nemusíte s nikým být. Nemusíte dělat vůbec nic. Jen dýchat. N

Nádech a výdech

Základem všeho je správné dýchání. Nemusíte odříkávat texty v sanskrtu ani sedět dlouhé hodiny v lotosovém květu na tvrdé podlaze, nejdůležitější je soustředit se na dech. Nádech a výdech … nádech a výdech.

Až se v meditaci zdokonalíte, naleznete zdroj neuvěřitelného klidu.

Bleskové meditace

Pro vás, kteří nemáte čas a neustále opakujete, že nestíháte, budou nejlepší bleskové meditace. Jsou velmi krátké, nepotřebujete k nim žádné pomůcky – ani tichou místnost, uklidňující hudbu, vonné esence, ani cvičební podložku. Můžete je praktikovat kdykoliv a kdekoliv. Při chůzi na ulici, jízdě hromadnou dopravou, když na někoho čekáte, při mytí nádobí, žehlení nebo když se v noci pokoušíte usnout. Jediné, co potřebujete, je naučit se, jak na to.

Budete se cítit mladší a plní energie, dokážete se lépe soustředit, budete mít lepší náladu a kvalitnější spánek.

Tři oddechnutí

Klasickou bleskovou meditací jsou tři oddechnutí. Tento úlevný hluboký povzdech je ideálním fyziologickým protilékem na stres. Při povzdechu dává tělo mozku signál – už se můžeš uvolnit, já už oddechuji. Cvik má tři fáze: nádech, výdech a pauzu mezi nimi.

  1. Hluboký nádech uvolní strnulé svaly na krku a ramenou. Při nádechu se snažte vyklenout břicho a spodní žebra. Hrudník se nesmí zvedat dřív než břicho.
  2. Samotné oddechnutí, tedy výdech, je dlouhé, uvolněné. Končí až ve chvíli, když z plic vypustíte veškerý vzduch.
  3. Na konci výdechu následuje pauza, v níž se vše na pár sekund zastaví. V této fázi pochopíte skutečný význam slova ticho. Počkejte, až spontánně přijde nový nádech, a celé vše opakujte 3 krát.
  4. Tři oddechnutí trvají asi 30 sekund a za tu dobu vás zbaví stresu, pomůžou s lepší koncentrací na práci a udrží vás bdělé po celý den.
Meditace rychle uvolní tělo, zklidní mysl a sníží hladinu stresu.
(Foto: Shutterstock)
(Zdroj: E. Harrison: Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli, M. Johnstone: Zklidněte svou mysl, Nakl. Grada)

Více z Lifestyle

Čokoláda, která roste na stromě

Lifestyle6.5.2021

Montblanc Great Characters – Ve jménu krále rokenrolu

Lifestyle4.5.2021

Proč jsou džíny dobrou volbou pro několik sezón? Doporučujeme

Lifestyle3.5.2021

Tiffany & Co. – Nadčasová oslava ženskosti

Lifestyle29.4.2021

Zachraňte slepici

Lifestyle27.4.2021

Jak zařídit domov podle Feng Shui?

Lifestyle23.4.2021

Proč se vyplatí investovat do značkové obuvi vysoké kvality?

Lifestyle23.4.2021

12 tipů pro duševní čilost

Lifestyle22.4.2021

Už žádné další zmeškané pořady

Lifestyle20.4.2021
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Vztahy v době pandemie
21stoleti.cz

Vztahy v době pandemie

Více než rok trvající pandemie prověřila kvalitu...
Má jediné přání! Splní se jí to, po čem tak touží?
nasehvezdy.cz

Má jediné přání! Splní se jí...

Nikdy nebyla tak nešťastná,...
El Cuero: Postrach domorodých dětí má číhat ve vodě
enigmaplus.cz

El Cuero: Postrach domorodých...

Jižní Amerika je obrovským územím s bezpočtem legend o...
Utajili s Matonohou překvapivý rozvod?
nasehvezdy.cz

Utajili s Matonohou...

Zdálo se, že se Lucie...
Čeští zoologové zmapovali šíření hlodavců z Asie do Evropy. Pomohly jim genetické stopy z doby ledové.
21stoleti.cz

Čeští zoologové zmapovali...

Mezinárodní tým vedený Pavlem Stopkou z...
Marie Antoinetta sklízela za svoje extravagance kritiku
epochaplus.cz

Marie Antoinetta sklízela...

Francouzská královna Marie Antoinetta sotva projde...
Příšerné mužské zlozvyky
panidomu.cz

Příšerné mužské zlozvyky

Typické chování pánů tvorstva rozhodně...
Festival vína VOC Znojmo místo května v září
epochanacestach.cz

Festival vína VOC Znojmo místo...

Festival vína VOC Znojmo...
Nejste samozřejmost
panidomu.cz

Nejste samozřejmost

Pokud vždy dáváte 100 % ať už v lásce, přátelství nebo...
Holandský řízek se sýrem
panidomu.cz

Holandský řízek se sýrem

Klasika školních jídelen tentokrát v tom...
Čeští vědci popsali nový rod žáby z Konga
epochaplus.cz

Čeští vědci popsali nový rod...

Tým Václava Gvoždíka objevil a popsal nový rod...
Janské lázně nabízejí postcovidovou léčbu
epochanacestach.cz

Janské lázně nabízejí...

Janské lázně, 5. května...