Lifestyle

Prostě jen dýchejte

Prostě jen dýchejte

Nemáte na nic čas, žijete v poklusu, ramena a šíje jsou ztuhlé, hlava bolí. To všechno můžete snadno změnit. Vyzkoušejte meditaci.

Jak přesně pomáhá

Meditace pomůže uvolnit tělo, zklidnit mysl a snížit hladinu stresu. Budete se po ní cítit mladší a plní energie, dokážete se lépe soustředit, zlepší vám náladu a zkvalitní spánek.

Základem je správné dýchání.

Nádech a výdech

Základem je správné dýchání. Nemusíte odříkávat texty v sanskrtu ani sedět dlouhé hodiny v lotosovém květu na tvrdé podlaze. Nejdůležitější je soustředit se na dech, což můžete praktikovat také vleže nebo v sedě v tureckém sedu i na židli se vzpřímenou páteří.

Bleskové meditace

Pokud neustále nemáte čas a nestíháte, budou pro vás nejlepší bleskové meditace. Jsou velmi krátké, nepotřebujete k nim žádné pomůcky ani tichou místnost, uklidňující hudbu, vonné esence či cvičební podložku.

Můžete je provádět kdykoliv a kdekoliv. Při chůzi na ulici, jízdě hromadnou dopravou, když na někoho čekáte, myjete nádobí, žehlíte nebo se v noci pokoušíte usnout.

Jde to i bez pomůcek a jógového sedu.

Tři oddechnutí

Klasickou bleskovou meditací jsou tři oddechnutí – úlevné hluboké povzdechy. Tělo při nich dává mozku pokyn „uvolni se, já už oddechuji“. Hluboký nádech uvolní strnulé svaly na krku a ramenou. Při nádechu se snažte vyklenout břicho a spodní žebra. Hrudník se nesmí zvedat dřív než břicho.

Výdech je hluboký a uvolněný. Končí až ve chvíli, když z plic vypustíte veškerý vzduch. Na konci výdechu následuje pauza, kdy se všechno na pár vteřin zastaví. V této fázi pochopíte skutečný význam slova ticho. Počkejte, až spontánně přijde nový nádech, a všechny tři fáze znovu opakujte. Nejlépe třikrát.

Má tři fáze: nádech, výdech a pauzu mezi nimi.

Opakujte podle libosti

Klidně i při obrovském frmolu. Tři oddechnutí trvají asi 30 sekund a za tu dobu vás zbaví stresu, pomůžou zlepšit soustředění na práci a udrží vás bdělé po celý den. Až se v meditaci zdokonalíte, najdete v ní zdroj neuvěřitelného klidu. Nemusíte nikam chodit, s nikým být. Nemusíte dělat vůbec nic. Jen dýchat.

Bleskových meditací můžete udělat 10 až 20 denně.
(Zdroj: Paní domu)

Více z Lifestyle

Chřest je zdravá lahůdka

Lifestyle1.6.2023

Vejce jako nejdokonalejší tvar

Lifestyle30.5.2023

Máte bazén? Přinášíme vám tipy, jak snížit spotřebu vody

Lifestyle26.5.2023

Zázračný jablečný ocet

Lifestyle25.5.2023

Finanční gramotnost dětí ovlivňuje rodina. Má už vaše dítě účet?

Lifestyle25.5.2023

Ohromující náhrdelník s kašmírovým safírem

Lifestyle23.5.2023

Prostě jen dýchejte

Lifestyle18.5.2023

Nejluxusnější adresa v Singapuru

Lifestyle16.5.2023

4 talenty kakaa

Lifestyle11.5.2023
Lifestyle
Časopis, který by vás mohl zajímat

Nenechte si ujít další zajímavé články

Sociální sítě nás okrádají o spánek
21stoleti.cz

Sociální sítě nás okrádají o...

Vědci pátrali po příčinné souvislosti mezi zhoršující se kvalitou...
Proč si Češi udělali v křesťanském světě ostudu?
epochaplus.cz

Proč si Češi udělali v...

V polovině 9. století se naše území ocitá v tlaku mezi...
Za vztah se vyplatí bojovat!
skutecnepribehy.cz

Za vztah se vyplatí bojovat!

Než jsme k sobě s mým současným partnerem...
Jak si napravit játra
panidomu.cz

Jak si napravit játra

Víme, že játra jsou jedním z...
Velké rošádě ještě není konec! Svatba jenom naoko?
nasehvezdy.cz

Velké rošádě ještě není...

Dění v mileneckém...
Certina zahalila své DS Action Diver do černé barvy
iluxus.cz

Certina zahalila své DS...

Hodinky DS Action Diver od značky Certina se...
Podařilo se známému páru dokonale utajit rozvod?
nasehvezdy.cz

Podařilo se známému páru...

Vypadá to, že manželství...
Středověký válečník používal umělou ruku
epochaplus.cz

Středověký válečník používal...

Umění vyrábět protézy nepatří k horkým novinkám...
Ložnice v hávu přírody
rezidenceonline.cz

Ložnice v hávu přírody

Návrat k přírodě je trendem poslední doby a...
Šangri-La: Výmysl z románu, nebo dobře utajená země?
enigmaplus.cz

Šangri-La: Výmysl z románu,...

Bájné údolí Šangri-La. Prý tu žijí duchovně...
RODINNÝ BEZVA FEST.
epochanacestach.cz

RODINNÝ BEZVA FEST.

I letos se můžete těšit na rodinný...
Galetka s medovými fíky
tisicereceptu.cz

Galetka s medovými fíky

Galetky mají neuvěřitelné kouzlo. Jsou...