Nemáte na nic čas, žijete v poklusu, ramena a šíje jsou ztuhlé, hlava bolí. To všechno můžete snadno změnit. Vyzkoušejte meditaci.
Jak přesně pomáhá
Meditace pomůže uvolnit tělo, zklidnit mysl a snížit hladinu stresu. Budete se po ní cítit mladší a plní energie, dokážete se lépe soustředit, zlepší vám náladu a zkvalitní spánek.
Nádech a výdech
Základem je správné dýchání. Nemusíte odříkávat texty v sanskrtu ani sedět dlouhé hodiny v lotosovém květu na tvrdé podlaze. Nejdůležitější je soustředit se na dech, což můžete praktikovat také vleže nebo v sedě v tureckém sedu i na židli se vzpřímenou páteří.
Bleskové meditace
Pokud neustále nemáte čas a nestíháte, budou pro vás nejlepší bleskové meditace. Jsou velmi krátké, nepotřebujete k nim žádné pomůcky ani tichou místnost, uklidňující hudbu, vonné esence či cvičební podložku.
Můžete je provádět kdykoliv a kdekoliv. Při chůzi na ulici, jízdě hromadnou dopravou, když na někoho čekáte, myjete nádobí, žehlíte nebo se v noci pokoušíte usnout.
Tři oddechnutí
Klasickou bleskovou meditací jsou tři oddechnutí – úlevné hluboké povzdechy. Tělo při nich dává mozku pokyn „uvolni se, já už oddechuji“. Hluboký nádech uvolní strnulé svaly na krku a ramenou. Při nádechu se snažte vyklenout břicho a spodní žebra. Hrudník se nesmí zvedat dřív než břicho.
Výdech je hluboký a uvolněný. Končí až ve chvíli, když z plic vypustíte veškerý vzduch. Na konci výdechu následuje pauza, kdy se všechno na pár vteřin zastaví. V této fázi pochopíte skutečný význam slova ticho. Počkejte, až spontánně přijde nový nádech, a všechny tři fáze znovu opakujte. Nejlépe třikrát.
Opakujte podle libosti
Klidně i při obrovském frmolu. Tři oddechnutí trvají asi 30 sekund a za tu dobu vás zbaví stresu, pomůžou zlepšit soustředění na práci a udrží vás bdělé po celý den. Až se v meditaci zdokonalíte, najdete v ní zdroj neuvěřitelného klidu. Nemusíte nikam chodit, s nikým být. Nemusíte dělat vůbec nic. Jen dýchat.
Facebook
Twitter
RSS